レッツ・ウォーキング！

ウォーキングの健康効果

• ボケ防止
  　足の裏には無数のツボや神経が集中しているので、歩くことで脳が刺激され、ボケを防ぐことができます。
• 高血圧予防・改善
  　運動に必要な酸素を全身に運ぶために血液の流れる量が増加して、毛細血管が発達。高血圧を改善します。
• 心臓病予防・改善
  　心肺機能が強化され、心臓から送られる１回の血液の量が増加。安静時や運動時の心拍数が下がり、心臓への負担が減る効果があります。
• 糖尿病予防・改善
  　血糖値を下げる効果があります。
• 骨粗しょう症予防・改善
  　適度な刺激が加わることで骨が丈夫になる上、日光を浴びることによりカルシウムの吸収効率も高まります。
• 肥満予防・解消
  　しっかり呼吸をしながら、長い時間かけて運動するため、体脂肪を効率よく燃焼することができます。筋力もアップするので、スタイルを改善・維持するのにも役立ちます。
• 高脂血症予防・改善
  　善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があります。
• 脳卒中予防
  　脳卒中の誘引になる高血圧や動脈硬化を改善してくれます。
• がん予防
  　免疫機能が高まるので、がんの発病を抑えます。
• ストレス解消
  　心にゆとりが生まれ、自律神経を落ち着かせる効果があります。

ハウ・ツー・ウォーキング

健康づくりを目的に行うウオーキングでは、ただ歩けばいいというわけではありません。どのような歩き方をすればよいのか、ポイントをまとめました。

ウォーキングを始める前に

通常よりも早足で歩くウオーキングは立派なスポーツです。自分の体調やペースにあわせ、次のようなことに注意して歩きましょう。

運動強度を知ろう

健康づくりに最適な運動量は、最大酸素摂取量の40〜70％だといわれています。この数値を具体的に知る手立てとなるのが心拍数です。ウオーキングの合間や後に数値を測り、自分に最適のペースや距離で行うようにしましょう。

心拍数の測り方

人差し指、中指、薬指の3本を、親指のつけ根側にある手首の脈に軽く当てて測る。

■ 15秒間の心拍数と最大酸素摂取量の目安

不安のある人はメディカルチェック

通常のペースよりも速く歩くウオーキングは、立派な運動の一つ。健康に注意が必要な人や不安のある人は、かかりつけ医に相談してから始めるようにしましょう。

水分補給を忘れずに

ウオーキング中に体内の水分は、汗や呼吸、体温調節などのためにどんどん失われていきます。のどがかわいていなくても20分おきくらいに水分補給をするように心がけましょう。

体調に合わせ、無理はしない

体調が悪いときは無理をせずに中止しましょう。

事故やケガには注意する

車はもちろんですが、坂道、雪道などでの転倒には十分注意しましょう。また、夜間や雨天には周りから目立つような服で身の安全をはかりましょう。

習慣づけることが大切

ウオーキングに健康効果を期待するならば、継続することが大切です。そのためには、楽しむことが一番。日によって、気分によって、自分なりのウオーキングを演出しましょう。 こんな楽しみ方はいかが？

健康づくり

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